Besoin d’un encas qui vous amène de l’énergie ? Vous êtes au bon endroit ! Voici une recette simple et rapide à préparer de barres énergétiques.

C’est un vrai délice !

On dirait une barre chocolatée en version « saine”.

Ingrédients:

75g de raisins secs 75g de dates (environ 12 pièces)

Cannelle 10g de cacao pure

50g de shake nutritionnel protéiné

150g de mix de noix natures

Recette: Hacher légèrement les noix

Rajouter la poudre de shake nutritionnel, le cacao, la cannelle,

les dates, les raisins secs et mixer tout ensemble jusqu’à ce que tout soit bien mélangé Si le mélange est trop sec,

rajouter 2 cuillères à soupe d’eau et re-mixer

En faire des boules en utilisant 1 cuillère à soupe de la préparation que l’on roule entre ses mains OU en faire des barres en faisant un carré ou rectangle de la préparation

Passer au congélateur 1 à 2 heures pour que tout adhère bien ensemble Découper en forme de barres encas

Avec cette préparation j’ai fait 8 barres mais vous pouvez ajuster la taille de vos barres en fonction des calories que vous souhaitez pour votre encas.

Conseil: faites-en directement le double afin d’avoir des encas sains chez vous pour les semaines à venir.

Le meal prep aide beaucoup pour rester sur une alimentation équilibrée.

Vous pouvez les conserver au congélateur sans aucun soucis.

Macros pour toute la recette: 1545 calories

– 179g glucides – 76g lipides – 50g protéine Macros par barre

(si vous découpez en 8): 193 calories – 22g glucides – 9,5g lipides – 6g protéine Macros par boule

(si vous en faites 15): 103 calories – 12g glucides – 5g lipides – 3g protéine

Bonne forme à tous, sans les formes